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title: "Stretching delle spalle a braccio incrociato"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena dritta."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Stretching delle spalle a braccio incrociato

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena dritta.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena dritta. Solleva un braccio all'altezza delle spalle e portalo davanti al petto.
2. Con la mano opposta afferra il braccio sopra il gomito e tiralo delicatamente verso il petto, allungando la spalla.
3. Mantieni la posizione.
4. Lascia il braccio e ripeti il movimento dall'altro lato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le spalle rilassate ed evita di portarle verso le orecchie.
- Respira in modo profondo e regolare per tutta la durata dello stretching per aiutare i muscoli a rilassarsi.
- Mantieni la schiena dritta ed evita di ruotare il busto per garantire una tecnica corretta.

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