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title: "Stretching delle spalle a braccio dietro la schiena"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Stretching delle spalle a braccio dietro la schiena

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Piega il gomito destro e porta il braccio destro dietro la schiena, sollevando la mano verso l'alto con il palmo rivolto verso l'esterno.
3. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi rilascia lentamente e torna alla posizione di partenza. Ripeti dall'altro lato piegando il gomito sinistro e usando la mano destra per aiutarti nell'allungamento.

## Consigli sulla tecnica

- Muoviti lentamente e con controllo, evitando movimenti bruschi che possono causare stiramenti.
- Tieni il core attivo per restare in equilibrio e sostenere la zona lombare.
- Non inarcare la schiena: mantieni la colonna neutra per allungare al massimo e prevenire infortuni.

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