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title: "Stretching delle spalle a braccia incrociate"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Stretching delle spalle a braccia incrociate

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti dalle anche mantenendo una leggera curva nella schiena.
2. Incrocia le braccia e appoggia le mani sulle ginocchia.
3. Attiva il core e spingi delicatamente il petto verso il basso per sentire l'allungamento su spalle e parte alta della schiena.
4. Mantieni l'allungamento per il tempo desiderato, poi torna lentamente in posizione eretta.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per restare stabile e sostenere la zona lombare.
- Concentrati sul mantenere una leggera curva nella schiena ed evita di arrotondare la colonna.
- Esegui lo stretching con controllo per non iperestendere le spalle.
- Respira in modo profondo e regolare per tutta la durata dello stretching: inspira dal naso ed espira dalla bocca.

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