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title: "Stretching della schiena sulla fitball"
description: "Siediti sulla fitball con i piedi appoggiati a terra alla larghezza dei fianchi e le mani sulle cosce."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Stretching della schiena sulla fitball

Siediti sulla fitball con i piedi appoggiati a terra alla larghezza dei fianchi e le mani sulle cosce.

## Come si esegue

1. Siediti sulla fitball con i piedi appoggiati a terra alla larghezza dei fianchi e le mani sulle cosce.
2. Cammina lentamente in avanti con i piedi e fai scivolare il corpo lungo la palla, lasciando che la schiena si adagi sulla fitball finché la zona lombare non è sostenuta.
3. Distendi le braccia ai lati, lasciandole cadere naturalmente verso il pavimento, e rilassati nella posizione, lasciando che la colonna si inarchi dolcemente sulla palla.
4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, respirando profondamente e lasciando rilassare i muscoli della schiena.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i piedi ben piantati a terra per restare stabile e in equilibrio.
- Usa una fitball gonfiata a dovere, così sostiene il tuo peso e ti permette di allungare comodamente.
- Concentrati sul rilassare la schiena e lasciare che la colonna si inarchi naturalmente sulla palla.
- Respira in modo profondo e regolare: inspira dal naso ed espira dalla bocca per rilassarti di più.

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