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title: "Stretching della schiena in piedi con panca"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Stretching della schiena in piedi con panca

Stai in piedi vicino a una panca inclinata, con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi vicino a una panca inclinata, con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Distendi le braccia e piegati in avanti fino a raggiungere la panca.
3. Tieniti alla panca ed estendi la schiena abbassando il petto verso il pavimento.
4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, sentendo tirare la schiena.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per restare stabile e sostenere la zona lombare durante lo stretching.
- Tieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie per evitare tensioni.
- Tieni i piedi ben piantati a terra per avere una base stabile e allungare meglio.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

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