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title: "Stretching della schiena in piedi a corpo libero"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Stretching della schiena in piedi a corpo libero

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e porta entrambe le braccia tese dietro la schiena, unendo le mani.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e porta entrambe le braccia tese dietro la schiena, unendo le mani.
2. Inarca delicatamente la schiena, spingendo il bacino in avanti e guardando verso il soffitto.
3. Mantieni la posizione di allungamento per qualche secondo, con uno stretching delicato e controllato.
4. Torna alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni il movimento delicato per non sovraccaricare la zona lombare.
- Tieni il core attivo per sostenere la zona lombare durante lo stretching.
- Respira in modo profondo e regolare per allungare meglio e rilassarti.

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