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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Stretching della schiena e delle spalle

Siediti su un blocco con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle, poi solleva il braccio destro sopra la testa.

## Come si esegue

1. Siediti su un blocco con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle, poi solleva il braccio destro sopra la testa.
2. Piega il gomito destro e porta la mano dietro la schiena. Con la mano sinistra tira delicatamente il gomito destro per allungare di più.
3. Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
4. Cambia braccio e ripeti lo stretching dal lato sinistro.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per mantenere equilibrio e una postura corretta durante tutto lo stretching.
- Non tirare troppo il gomito: lo stretching deve essere delicato e non provocare dolore.
- Respira in modo profondo e regolare per aiutare i muscoli a rilassarsi e allungare al massimo.
- Non hai un box? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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