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title: "Stretching della preghiera senza braccia"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Stretching della preghiera senza braccia

Parti in ginocchio, con le ginocchia divaricate e i piedi uniti, appoggiando i gomiti a terra esattamente sotto le spalle.

## Come si esegue

1. Parti in ginocchio, con le ginocchia divaricate e i piedi uniti, appoggiando i gomiti a terra esattamente sotto le spalle.
2. Appoggia le mani sulle spalle, con la testa tra i gomiti e vicina al pavimento.
3. Abbassa delicatamente il petto verso il pavimento, tenendo il bacino sopra le ginocchia e la schiena dritta.
4. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza. Ripeti il movimento.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per restare stabile e sostenere la zona lombare durante tutto l'esercizio.
- Concentrati sull'abbassare il petto verso il pavimento per allungare al massimo le spalle e la parte alta della schiena.
- Mantieni la posizione per almeno 15-20 secondi per trarne il massimo beneficio.

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