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title: "Stretching della parte alta della schiena"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Stretching della parte alta della schiena

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e distendi le braccia in avanti all'altezza delle spalle, arrotondando la parte alta della schiena e spingendo le mani in avanti.
2. Abbassa entrambe le braccia all'indietro, portandole lungo i fianchi fino a superare leggermente le anche.
3. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, sentendo una leggera contrazione nella parte alta della schiena e tra le scapole.
4. Rilascia e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo profondo e regolare, rilassandoti nello stretching.
- Evita di portare le spalle verso le orecchie: tienile rilassate.
- Non portare le braccia troppo indietro: lo stretching deve essere delicato e non deve provocare dolore.

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