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title: "Stretching della colonna con le mani ai piedi"
description: "Siediti a terra con le gambe distese e unite davanti a te."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Stretching della colonna con le mani ai piedi

Siediti a terra con le gambe distese e unite davanti a te.

## Come si esegue

1. Siediti a terra con le gambe distese e unite davanti a te. Tieni la schiena dritta e il core attivo.
2. Piegati lentamente in avanti dalle anche, allungando le mani verso i piedi. Tieni le gambe tese e le punte rivolte verso l'alto.
3. Continua ad allungarti in avanti, cercando di toccare le punte dei piedi o arrivando fin dove ti permette la tua flessibilità. Lascia rilassare testa e collo mentre allunghi.
4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, respirando in modo profondo e regolare.

## Consigli sulla tecnica

- Lascia testa e collo completamente rilassati per allungare al massimo la colonna.
- Esegui lo stretching su una superficie comoda e antiscivolo, per non scivolare e lavorare senza fastidi.
- Se fai fatica ad arrivare alle punte dei piedi, usa una cinghia da yoga o un asciugamano attorno ai piedi per aiutarti.

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