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title: "Stretching del gastrocnemio in piedi"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Stretching del gastrocnemio in piedi

Stai in piedi di fronte a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi di fronte a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Appoggia il piede destro sulla panca, con il tallone sulla panca e la punta rivolta verso l'alto. Il piede sinistro resta appoggiato a terra.
3. Piegati leggermente in avanti, afferra il tallone destro con la mano destra e distendi la gamba tirando delicatamente l'avampiede.
4. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi cambia gamba e ripeti. Esegui lo stretching per il numero di ripetizioni desiderato per lato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le ginocchia leggermente piegate per non sovraccaricare o infortunare le articolazioni.
- Aumenta gradualmente l'ampiezza dell'allungamento man mano che la flessibilità migliora.
- Usa una panca di altezza comoda per allungare in modo efficace.
- Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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