---
title: "Stretching del corridore"
description: "Parti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi."
locale: it
slug: stretching-del-corridore
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-del-corridore"
primaryMuscle: "tendini del ginocchio"
secondaryMuscles: ["Vitelli"]
equipment: ["Tappetino"]
category: "Mobilità"
format: "Tempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9b1cf62f-runner-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T22:30:11+00:00
---
# Stretching del corridore

Parti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Parti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Porta il piede destro leggermente in avanti, tenendo la gamba tesa. Piega leggermente il ginocchio sinistro.
3. Abbassa il busto e le braccia verso il piede destro, allungando le mani verso il basso e tenendo la schiena dritta.
4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, sentendo l'allungamento sul femorale destro. Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che il ginocchio anteriore resti teso ma non bloccato, per allungare al massimo il femorale.
- Tieni la gamba posteriore leggermente piegata e il tallone a terra per allungare di più il polpaccio.
- Esegui lo stretching su una superficie stabile e antiscivolo, per lavorare in sicurezza ed evitare scivolamenti.

## Esercizi simili

- [Stretching dei femorali in piedi con gamba rialzata](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-femorali-in-piedi-con-gamba-rialzata) - tendini del ginocchio · Panca
- [Stretching dei femorali in piedi a busto flesso](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-femorali-in-piedi-a-busto-flesso) - tendini del ginocchio · Corpo libero
- [Stretching dei femorali e dei polpacci in piedi con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-femorali-e-dei-polpacci-in-piedi-con-elastico) - tendini del ginocchio · Elastico
- [Leg curl sulla fitball](https://hi.fitness/it/esercizi/leg-curl-sulla-fitball) - tendini del ginocchio · Fitball
- [Leg curl con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/leg-curl-con-elastico) - tendini del ginocchio · Elastico
- [Leg curl con anche estese al TRX](https://hi.fitness/it/esercizi/leg-curl-con-anche-estese-al-trx) - tendini del ginocchio · Cinghie di sospensione
- [Leg curl a una gamba con calcio diagonale sulla fitball](https://hi.fitness/it/esercizi/leg-curl-a-una-gamba-con-calcio-diagonale-sulla-fitball) - tendini del ginocchio · Fitball
- [Calciata dietro](https://hi.fitness/it/esercizi/calciata-dietro) - tendini del ginocchio · Corpo libero