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title: "Stretching dei quadricipiti in piedi (vista laterale)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Stretching dei quadricipiti in piedi (vista laterale)

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e, se serve, cerca un appoggio stabile a cui tenerti per l'equilibrio.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e, se serve, cerca un appoggio stabile a cui tenerti per l'equilibrio.
2. Piega il ginocchio destro e porta il tallone verso i glutei. Afferra la caviglia destra con la mano destra.
3. Tieni le ginocchia vicine e tira delicatamente la caviglia destra verso l'alto, sentendo l'allungamento sulla parte anteriore della coscia destra.
4. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi lascia la caviglia destra e torna alla posizione di partenza. Ripeti lo stretching con la gamba sinistra.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui lo stretching lentamente e con controllo per aumentare al massimo la flessibilità e ridurre il rischio di infortuni.
- Tieni la gamba d'appoggio leggermente piegata per mantenere l'equilibrio.
- Concentrati sul tenere il busto eretto, senza sbilanciarti in avanti o all'indietro.

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