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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Stretching dei quadricipiti da seduto sulla fitball

Siediti sulla fitball con i piedi appoggiati a terra alla larghezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Siediti sulla fitball con i piedi appoggiati a terra alla larghezza dei fianchi.
2. Fai rotolare lentamente la palla in avanti finché la schiena non è appoggiata sulla fitball, tenendo spalle e testa rilassate sulla palla, e porta le braccia lungo i fianchi per l'equilibrio.
3. Piega la gamba sinistra con il piede appoggiato a terra per sostenerti. Piega la gamba destra appoggiando l'avampiede a terra e il tallone sulla palla, fino a sentire tirare il quadricipite destro.
4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, respirando in modo profondo e regolare. Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti con l'altra gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati su una respirazione profonda e regolare: inspira mentre ti prepari ad allungare ed espira mentre mantieni la posizione.
- Allunga solo fin dove riesci, senza provare dolore o fastidio.
- Controlla che la fitball sia gonfiata a dovere, così ti sostiene bene e resti stabile.

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