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title: "Stretching dei quadricipiti da sdraiato su un fianco"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Stretching dei quadricipiti da sdraiato su un fianco

Sdraiati su un fianco con le gambe distese e la testa appoggiata sul braccio sotto.

## Come si esegue

1. Sdraiati su un fianco con le gambe distese e la testa appoggiata sul braccio sotto. Distendi il braccio sopra e portalo indietro per afferrare la caviglia o il piede della gamba superiore.
2. Piega il ginocchio della gamba superiore e tira delicatamente il piede verso i glutei con la mano, sentendo l'allungamento sul quadricipite. Tieni i fianchi sovrapposti e il corpo in linea retta.
3. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, respirando in modo profondo e regolare.
4. Lascia lentamente il piede e torna alla posizione di partenza. Ripeti lo stretching dall'altro lato. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i fianchi sovrapposti e il corpo in linea retta per mantenere un allineamento corretto e allungare al massimo.
- Se non arrivi comodamente al piede, usa un asciugamano o una cinghia attorno alla caviglia per aiutarti.
- Respira in modo profondo e regolare: inspira mentre ti prepari all'allungamento ed espira mentre mantieni la posizione.

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