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title: "Stretching dei quadricipiti a quattro zampe"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Stretching dei quadricipiti a quattro zampe

Parti a quattro zampe su un tappetino, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.

## Come si esegue

1. Parti a quattro zampe su un tappetino, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
2. Porta la mano destra indietro e afferra la caviglia destra.
3. Tira delicatamente la caviglia verso i glutei, allungando il quadricipite, e mantieni la posizione per 20-30 secondi.
4. Lascia la caviglia, cambia lato e ripeti lo stretching.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per mantenere equilibrio e stabilità per tutta la durata dello stretching.
- Non inarcare la schiena: mantieni la colonna neutra per proteggere la zona lombare.
- Respira in modo profondo e regolare per tutta la durata dello stretching per aiutare i muscoli a rilassarsi.

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