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title: "Stretching dei polpacci sulle scale"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Stretching dei polpacci sulle scale

Sali su una scala con un piede su un gradino più alto e l'altro su un gradino più basso, tenendo il tallone del piede in basso fuori dal bordo.

## Come si esegue

1. Sali su una scala con un piede su un gradino più alto e l'altro su un gradino più basso, tenendo il tallone del piede in basso fuori dal bordo.
2. Appoggiati al corrimano o al muro per restare in equilibrio.
3. Fai scendere lentamente il tallone del piede in basso sotto il livello del gradino, finché non senti allungare il polpaccio.
4. Mantieni la posizione per il tempo desiderato, poi risolleva lentamente il tallone alla posizione di partenza. Ripeti quanto serve con entrambe le gambe.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni una postura eretta e tieni il core attivo per restare in equilibrio e stabile.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per non stirare i polpacci.
- Usa il corrimano o il muro per sostenerti, ma lascia che siano le gambe a fare lo stretching.
- Esegui questo stretching dopo l'allenamento o quando i muscoli sono caldi, per massimizzare la flessibilità e prevenire infortuni.
- Non hai un box? Basta un gradino delle scale.

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