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title: "Stretching dei polpacci in affondo con tallone a terra"
description: "Stai in piedi con le gambe larghe in un mezzo affondo, con il corpo rivolto verso destra, la gamba sinistra distesa indietro e il ginocchio destro piegato."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Stretching dei polpacci in affondo con tallone a terra

Stai in piedi con le gambe larghe in un mezzo affondo, con il corpo rivolto verso destra, la gamba sinistra distesa indietro e il ginocchio destro piegato.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con le gambe larghe in un mezzo affondo, con il corpo rivolto verso destra, la gamba sinistra distesa indietro e il ginocchio destro piegato.
2. Piegati in avanti dalle anche e appoggia le mani a terra davanti a te per mantenere l'equilibrio, tenendo la schiena il più dritta possibile.
3. Spingi il tallone sinistro verso il pavimento, sentendo l'allungamento sul polpaccio sinistro.
4. Mantieni l'allungamento per il tempo desiderato, poi cambia lato e ripeti lo stretching sul lato destro.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul tenere la schiena dritta e le spalle basse e lontane dalle orecchie.
- Esegui lo stretching con controllo per non iperestendere i polpacci.
- Respira in modo profondo e regolare per tutta la durata dello stretching: inspira dal naso ed espira dalla bocca.
- Tieni piegata la gamba di appoggio, quella davanti, per mantenere l'equilibrio.

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