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title: "Stretching dei polpacci in affondo a gamba tesa"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Stretching dei polpacci in affondo a gamba tesa

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
2. Porta il piede destro indietro in affondo, tenendo la gamba destra tesa e il tallone a terra. Piega leggermente il ginocchio sinistro, tenendo il piede sinistro ben appoggiato a terra.
3. Inclinati leggermente in avanti, spingendo il bacino verso il basso e sentendo l'allungamento sul polpaccio destro. Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
4. Torna alla posizione di partenza e cambia gamba, portando indietro il piede sinistro e ripetendo lo stretching.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che la gamba dietro resti tesa e il tallone resti a terra, per allungare al massimo il polpaccio.
- Tieni il ginocchio anteriore allineato con la caviglia, per non sovraccaricare inutilmente le articolazioni.
- Esegui lo stretching su una superficie stabile e antiscivolo, per non scivolare e lavorare senza fastidi.

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