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title: "Stretching dei polpacci da seduto"
description: "Siediti a terra con le gambe distese davanti a te."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Stretching dei polpacci da seduto

Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.

## Come si esegue

1. Siediti a terra con le gambe distese davanti a te. Tieni la schiena dritta e il core attivo.
2. Distendi il piede destro piegando leggermente il ginocchio sinistro e allungati in avanti per afferrare le punte con entrambe le mani.
3. Tira delicatamente le punte verso di te, sentendo l'allungamento sul polpaccio.
4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi rilascia lentamente. Ripeti con la gamba sinistra.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul tenere la schiena dritta per rendere lo stretching più efficace.
- Esegui movimenti lenti e controllati per evitare allungamenti eccessivi o infortuni.
- Se fai fatica ad arrivare alle punte, aiutati con un asciugamano o una cinghia, senza forzare l'allungamento.
- Tieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie per evitare tensioni inutili.

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