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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Stretching dei polpacci con le mani al muro

Mettiti di fronte a un muro con i piedi alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Mettiti di fronte a un muro con i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggia le mani al muro all'altezza e alla larghezza delle spalle.
2. Porta un piede indietro, tenendo la gamba posteriore tesa e quella anteriore leggermente piegata. Premi il tallone posteriore a terra.
3. Inclinati leggermente in avanti, spingendo contro il muro per allungare di più il polpaccio.
4. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi cambia gamba e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la gamba posteriore tesa e il tallone premuto a terra per allungare al massimo.
- Allunga entrambe le gambe allo stesso modo per mantenere una flessibilità equilibrata.
- Respira in modo profondo e regolare per tutta la durata dello stretching per aiutare i muscoli a rilassarsi.

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