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title: "Stretching dei polpacci con corda"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Stretching dei polpacci con corda

Sdraiati a terra con le gambe distese sul pavimento.

## Come si esegue

1. Sdraiati a terra con le gambe distese sul pavimento. Passa una corda con maniglie sotto l'avampiede destro e impugna le maniglie con entrambe le mani.
2. Tieni la schiena appoggiata a terra e tira delicatamente la corda verso di te, flettendo il piede e portando le punte verso la tibia.
3. Distendi completamente la gamba per allungare di più il polpaccio.
4. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi lascia la corda, cambia piede e ripeti lo stretching.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo profondo e regolare per tutta la durata dello stretching per aiutare i muscoli a rilassarsi.
- Tira la corda con una tensione moderata, così allunghi bene senza fastidi o dolore.
- Concentrati sul sentire l'allungamento nel polpaccio, non nella zona lombare o nei femorali.

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