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title: "Stretching dei polpacci a gambe tese da seduto"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Stretching dei polpacci a gambe tese da seduto

Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.

## Come si esegue

1. Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
2. Piega leggermente entrambe le ginocchia e distendi il piede destro, allungandoti in avanti per afferrare le punte con la mano destra.
3. Tira delicatamente le punte verso di te, sentendo l'allungamento sul polpaccio.
4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi rilascia lentamente. Ripeti con la gamba sinistra.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta mentre ti allunghi in avanti, per rendere lo stretching più efficace.
- Attiva il core per sostenere la zona lombare ed evita di arrotondare le spalle.
- Muoviti lentamente e con controllo per evitare allungamenti eccessivi o infortuni.

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