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title: "Stretching dei pettorali sulla fitball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Stretching dei pettorali sulla fitball

Parti a quattro zampe, con le ginocchia sotto le anche e le mani sotto le spalle.

## Come si esegue

1. Parti a quattro zampe, con le ginocchia sotto le anche e le mani sotto le spalle.
2. Appoggia l'avambraccio destro su una fitball posizionata di lato, tenendo il gomito piegato a 90 gradi.
3. Abbassa lentamente il petto verso il pavimento per allungare di più i pettorali.
4. Mantieni la posizione per il tempo desiderato, poi torna alla posizione di partenza e cambia braccio per ripetere lo stretching dall'altro lato.

## Consigli sulla tecnica

- Lascia scendere il petto verso il pavimento in modo graduale, senza forzare. Scendi solo fin dove sei a tuo agio, per non sovraccaricare la spalla.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'efficacia dello stretching.
- Concentrati sul rilassare petto e spalla per allungare di più.
- Controlla che le anche restino allineate con le ginocchia, per mantenere una base stabile.
- Usa uno specchio o fatti controllare da un compagno per verificare la tecnica e mantenere un allineamento corretto.

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