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title: "Stretching dei pettorali e della schiena"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Stretching dei pettorali e della schiena

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, davanti a una panca inclinata.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, davanti a una panca inclinata.
2. Piegati in avanti e appoggia le braccia sulla panca, con i palmi rivolti verso il basso e le braccia tese.
3. Lascia scendere il petto verso la panca, sentendo tirare i pettorali e la schiena.
4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi rilascia e torna alla posizione di partenza.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le spalle rilassate e basse per non affaticare il collo.
- Tieni il core attivo per restare stabile e sostenere la zona lombare durante lo stretching.
- Respira in modo profondo e regolare per aiutare i muscoli a rilassarsi e allungare al massimo.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

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