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title: "Stretching dei pettorali a un braccio in piedi"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Stretching dei pettorali a un braccio in piedi

Stai in piedi con il fianco destro vicino a un muro e i piedi alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con il fianco destro vicino a un muro e i piedi alla larghezza delle spalle. Distendi il braccio destro di lato all'altezza della spalla e appoggia il palmo al muro.
2. Ruota lentamente il corpo lontano dal muro, tenendo il braccio disteso e sentendo l'allungamento su petto e spalla.
3. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, con una pressione delicata.
4. Torna alla posizione di partenza e ripeti lo stretching dal lato sinistro. Esegui lo stretching per il numero di ripetizioni desiderato per lato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul tenere il braccio disteso teso e il palmo ben appoggiato al muro.
- Tieni le spalle rilassate ed evita di portarle verso le orecchie.
- Muoviti con delicatezza per non allungare troppo ed evitare stiramenti.

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