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title: "Stretching dei pettorali a braccio piegato"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Stretching dei pettorali a braccio piegato

Stai in piedi accanto a un muro e appoggia il braccio piegato (gomito a 90 gradi) contro il muro, con avambraccio e mano ben aderenti alla parete.

## Come si esegue

1. Stai in piedi accanto a un muro e appoggia il braccio piegato (gomito a 90 gradi) contro il muro, con avambraccio e mano ben aderenti alla parete.
2. Ruota delicatamente il busto verso il lato opposto al muro, fino a sentire l'allungamento del pettorale.
3. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi cambia lato e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la spalla bassa e lontana dall'orecchio, per non affaticarla e mantenere un allineamento corretto.
- Ruota il busto lentamente per dosare l'intensità dell'allungamento ed evitare di forzare troppo.
- Respira in modo profondo e regolare per aiutare i muscoli a rilassarsi e allungare di più.

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