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title: "Stretching dei glutei da sdraiato"
description: "Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Stretching dei glutei da sdraiato

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
2. Accavalla la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro, formando un quattro.
3. Afferra la parte posteriore della coscia sinistra con entrambe le mani e tira delicatamente la gamba sinistra verso il petto. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, sentendo l'allungamento sul gluteo e sull'anca destra.
4. Lascia lentamente la gamba sinistra e torna alla posizione di partenza. Ripeti lo stretching accavallando la caviglia sinistra sopra il ginocchio destro. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni testa e spalle rilassate a terra per non creare tensione su collo e parte alta della schiena.
- Non tirare troppo: arriva fin dove ti permette la tua flessibilità, senza sentire dolore.
- Se serve, usa un asciugamano o una cinghia per aiutarti a tirare la gamba verso il petto.

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