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title: "Stretching dei flessori, depressori e retrattori della spalla da seduto"
description: "Siediti a terra con le gambe distese davanti a te e la schiena dritta."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Stretching dei flessori, depressori e retrattori della spalla da seduto

Siediti a terra con le gambe distese davanti a te e la schiena dritta.

## Come si esegue

1. Siediti a terra con le gambe distese davanti a te e la schiena dritta.
2. Distendi entrambe le braccia lungo i fianchi, poi inclinati leggermente all'indietro.
3. Porta entrambe le braccia una trentina di centimetri dietro di te, tenendole tese, e appoggia le mani a terra con le dita rivolte in avanti.
4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, sentendo l'allungamento sulle spalle. Torna lentamente alla posizione di partenza.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che le braccia restino tese e le mani ben appoggiate a terra, per allungare al massimo le spalle.
- Non portare le spalle verso le orecchie: tienile rilassate e basse per approfondire lo stretching.
- Esegui lo stretching su una superficie stabile e antiscivolo, per lavorare in sicurezza ed evitare scivolamenti.

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