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title: "Stretching dei flessori della spalla con braccia dietro la schiena"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Stretching dei flessori della spalla con braccia dietro la schiena

Stai in piedi con la schiena eretta, i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con la schiena eretta, i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
2. Porta entrambe le braccia dietro la schiena. Tieni gli avambracci paralleli al pavimento, incrociandoli uno sopra l'altro per allungare le spalle.
3. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, sentendo tirare le spalle. Torna alla posizione di partenza e ripeti quanto necessario.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per evitare tensioni inutili al collo.
- Esercita una pressione delicata mentre incroci le braccia dietro la schiena, per allungare di più in modo graduale.
- Tieni la parte alta del corpo rilassata ed evita di forzare la posizione, per non provocare fastidi o infortuni.

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