---
title: "Stretching dei flessori dell'anca sulla fitball"
description: "Siediti sulla fitball in posizione di affondo, con il piede sinistro appoggiato a terra davanti a te e la gamba destra distesa indietro, lasciando che la palla sostenga il bacino."
locale: it
slug: stretching-dei-flessori-dell-anca-sulla-fitball
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-flessori-dell-anca-sulla-fitball"
primaryMuscle: "Quad"
equipment: ["Fitball"]
category: "Mobilità"
format: "Tempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b079f7c1-exercise-ball-hip-flexor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Stretching dei flessori dell'anca sulla fitball

Siediti sulla fitball in posizione di affondo, con il piede sinistro appoggiato a terra davanti a te e la gamba destra distesa indietro, lasciando che la palla sostenga il bacino.

## Come si esegue

1. Siediti sulla fitball in posizione di affondo, con il piede sinistro appoggiato a terra davanti a te e la gamba destra distesa indietro, lasciando che la palla sostenga il bacino.
2. Abbassa il bacino verso il pavimento, lasciando che la palla sostenga il tuo peso, fino a sentire tirare il flessore dell'anca destra.
3. Tieni il busto eretto e il core attivo mentre mantieni la posizione.
4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi cambia gamba e ripeti dall'altro lato.

## Consigli sulla tecnica

- Entra lentamente nella posizione per non esagerare con l'allungo e non provare fastidio.
- Respira in modo profondo e regolare, concentrandoti sul rilassare i flessori dell'anca.
- Usa una fitball gonfiata a dovere, così sostiene bene il bacino.

## Esercizi simili

- [Stretching dei quadricipiti in piedi](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-quadricipiti-in-piedi) - Quad · Corpo libero
- [Stretching dei quadricipiti in piedi (vista laterale)](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-quadricipiti-in-piedi-vista-laterale) - Quad · Corpo libero
- [Stretching dei quadricipiti da sdraiato](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-quadricipiti-da-sdraiato) - Quad · Tappetino
- [Stretching dei quadricipiti da sdraiato su un fianco](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-quadricipiti-da-sdraiato-su-un-fianco) - Quad · Tappetino
- [Stretching dei quadricipiti a quattro zampe](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-quadricipiti-a-quattro-zampe) - Quad · Tappetino
- [Stretching dei flessori dell'anca in ginocchio](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-flessori-dell-anca-in-ginocchio) - Quad · Tappetino
- [Stretching dei flessori dell'anca in ginocchio con torsione](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-flessori-dell-anca-in-ginocchio-con-torsione) - Quad · Tappetino
- [Stretching dei flessori dell'anca da sdraiato](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-flessori-dell-anca-da-sdraiato) - Quad · Tappetino