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title: "Stretching dei flessori dell'anca in ginocchio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Stretching dei flessori dell'anca in ginocchio

Parti in ginocchio con il ginocchio destro a terra e il piede sinistro davanti a te, formando un angolo di 90 gradi con il ginocchio sinistro.

## Come si esegue

1. Parti in ginocchio con il ginocchio destro a terra e il piede sinistro davanti a te, formando un angolo di 90 gradi con il ginocchio sinistro.
2. Appoggia le mani sui fianchi o sulla coscia sinistra per sostenerti. Attiva il core e tieni la schiena dritta.
3. Spingi delicatamente il bacino in avanti, sentendo l'allungamento sul flessore dell'anca destro. Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
4. Torna alla posizione di partenza e cambia gamba, eseguendo lo stretching con il ginocchio sinistro a terra e il piede destro davanti. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che il ginocchio anteriore sia esattamente sopra la caviglia, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Mantieni il busto eretto, con le spalle rilassate e il petto aperto.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'efficacia dello stretching ed evitare movimenti bruschi.

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