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title: "Stretching dei flessori dell'anca in ginocchio con torsione"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Stretching dei flessori dell'anca in ginocchio con torsione

Parti in posizione di affondo con il piede destro a terra e il ginocchio sinistro a terra, con entrambe le gambe piegate a 90 gradi.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di affondo con il piede destro a terra e il ginocchio sinistro a terra, con entrambe le gambe piegate a 90 gradi.
2. Attiva il core e ruota il busto verso la gamba destra, appoggiando entrambe le braccia tese sull'esterno della coscia destra e facendo leva su di essa.
3. Spingi delicatamente il bacino in avanti tenendo la schiena dritta per allungare.
4. Mantieni la posizione per il tempo desiderato, poi cambia lato e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato sopra la caviglia, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Esegui lo stretching con controllo per non iperestendere i flessori dell'anca.
- Respira in modo profondo e regolare per tutta la durata dello stretching: inspira dal naso ed espira dalla bocca.

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