---
title: "Stretching dei flessori dell'anca da sdraiato"
description: "Sdraiati sulla schiena con le gambe distese a terra."
locale: it
slug: stretching-dei-flessori-dell-anca-da-sdraiato
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-flessori-dell-anca-da-sdraiato"
primaryMuscle: "Quad"
equipment: ["Tappetino"]
category: "Mobilità"
format: "Tempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/482ede37-lying-hip-flexor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Stretching dei flessori dell'anca da sdraiato

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese a terra.
2. Porta il ginocchio destro verso il petto, tenendolo con entrambe le mani per mantenerlo vicino, mentre distendi la gamba sinistra sollevandola da terra e tenendola in linea con il piede destro.
3. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi lascia lentamente il ginocchio destro e torna alla posizione di partenza. Ripeti lo stretching portando il ginocchio sinistro verso il petto e distendendo la gamba destra. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la zona lombare premuta a terra per non sovraccaricare la schiena e allungare di più.
- Se senti fastidio, parti da un'escursione più ridotta e aumentala man mano che migliora la flessibilità.
- Respira in modo profondo e regolare: inspira mentre ti prepari all'allungamento ed espira mentre mantieni la posizione.

## Esercizi simili

- [Stretching dei quadricipiti in piedi](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-quadricipiti-in-piedi) - Quad · Corpo libero
- [Stretching dei quadricipiti in piedi (vista laterale)](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-quadricipiti-in-piedi-vista-laterale) - Quad · Corpo libero
- [Stretching intermedio dei flessori dell'anca e dei quadricipiti](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-intermedio-dei-flessori-dell-anca-e-dei-quadricipiti) - Quad · Elastico
- [Stretching dei flessori dell'anca sulla fitball](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-flessori-dell-anca-sulla-fitball) - Quad · Fitball
- [Stretching dei quadricipiti da seduto sulla fitball](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-quadricipiti-da-seduto-sulla-fitball) - Quad · Fitball
- [Circonduzioni delle ginocchia](https://hi.fitness/it/esercizi/circonduzioni-delle-ginocchia) - Quad · Corpo libero
- [Stretching laterale degli adduttori in piedi](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-laterale-degli-adduttori-in-piedi) - Quad · Corpo libero
- [Stretching degli adduttori in piedi](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-degli-adduttori-in-piedi) - Quad · Corpo libero