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title: "Stretching dei flessori del polso in ginocchio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Stretching dei flessori del polso in ginocchio

Parti a quattro zampe a terra, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.

## Come si esegue

1. Parti a quattro zampe a terra, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
2. Ruota le mani in modo che le dita siano rivolte verso le ginocchia, con i palmi appoggiati a terra.
3. Sposta lentamente il peso indietro verso i talloni per aumentare l'allungamento su polsi e avambracci, tenendo i palmi appoggiati a terra.
4. Mantieni l'allungamento per 15-30 secondi, respirando in modo profondo e regolare. Rilascia spostando il peso in avanti e sollevando delicatamente le mani da terra. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i palmi appoggiati a terra e le dita rivolte verso le ginocchia, per allungare al massimo i flessori del polso.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo, evitando movimenti bruschi che potrebbero causare stiramenti.
- Se l'allungamento è troppo intenso, riduci l'angolo avvicinando le mani alle ginocchia.

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