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title: "Stretching dei femorali in piedi con gamba rialzata"
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:37+00:00
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# Stretching dei femorali in piedi con gamba rialzata

Stai in piedi di fronte a una panca inclinata con i piedi alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi di fronte a una panca inclinata con i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggia il tallone destro sul bordo dello schienale, tenendo la gamba tesa e la punta rivolta verso l'alto.
2. Attiva il core e fletti le anche, portando il busto verso la gamba destra.
3. Allunga entrambe le mani verso il piede destro, sentendo l'allungamento dietro la gamba destra (femorale). Mantieni la posizione per 20-30 secondi.
4. Torna alla posizione di partenza e cambia gamba. Esegui lo stretching per il numero di ripetizioni desiderato per lato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul tenere la gamba distesa tesa e la punta rivolta verso l'alto.
- Tieni la gamba d'appoggio leggermente piegata per mantenere l'equilibrio.
- Regola la panca a un'altezza comoda per allungare in modo efficace.

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