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title: "Stretching dei femorali e dei polpacci in piedi con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Stretching dei femorali e dei polpacci in piedi con elastico

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un elastico con entrambe le mani.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un elastico con entrambe le mani. Passa il centro dell'elastico sotto l'avampiede destro.
2. Distendi la gamba destra davanti a te, tenendo il tallone a terra e la punta rivolta verso l'alto. Impugna le estremità dell'elastico per creare tensione.
3. Tira delicatamente l'elastico, portando il busto in avanti per aumentare l'allungamento del femorale destro. Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle.
4. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi cambia con la gamba sinistra e ripeti. Esegui lo stretching per il numero di ripetizioni desiderato per lato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul tenere la gamba distesa tesa e la punta rivolta verso l'alto.
- Tieni la gamba d'appoggio leggermente piegata per mantenere l'equilibrio.
- Usa un elastico con la tensione giusta per allungare in modo efficace.

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