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title: "Stretching dei femorali da seduto sulla fitball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Stretching dei femorali da seduto sulla fitball

Siediti sulla fitball con i piedi appoggiati a terra alla larghezza dei fianchi e la schiena dritta.

## Come si esegue

1. Siediti sulla fitball con i piedi appoggiati a terra alla larghezza dei fianchi e la schiena dritta.
2. Distendi la gamba destra davanti a te, tenendo il tallone a terra e la punta del piede verso l'alto.
3. Fletti lentamente le anche portandoti in avanti con la schiena dritta e allunga la mano destra verso la punta del piede destro. Senti tirare dietro la gamba destra, sul femorale.
4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, respirando in modo profondo e regolare. Torna alla posizione di partenza e ripeti con la gamba sinistra.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati su una respirazione profonda e regolare: inspira mentre ti prepari ad allungare ed espira mentre ti pieghi in avanti.
- Allunga solo fin dove riesci, senza provare dolore o fastidio.
- Controlla che la fitball sia gonfiata a dovere, così ti sostiene bene e resti stabile.

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