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title: "Stretching dei femorali da sdraiato con richiamo del ginocchio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Stretching dei femorali da sdraiato con richiamo del ginocchio

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
2. Piega il ginocchio destro e portalo verso il petto fino a portare la coscia perpendicolare al pavimento, intrecciando le dita dietro la coscia.
3. Distendi lentamente la gamba destra, portando il tallone verso il soffitto e sentendo l'allungamento sul femorale. Tieni la gamba sinistra distesa e appoggiata a terra.
4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi piega lentamente il ginocchio destro e riporta la gamba alla posizione di partenza. Ripeti dal lato sinistro.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la zona lombare premuta a terra per mantenere un allineamento corretto e un buon sostegno.
- Attiva il core per restare stabile ed evitare di inarcare la schiena.
- Muoviti lentamente e con controllo per allungare al massimo ed evitare movimenti bruschi.

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