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title: "Stretching dei femorali da sdraiato a gamba tesa"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Stretching dei femorali da sdraiato a gamba tesa

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
2. Solleva la gamba destra verso il soffitto tenendola tesa. Con entrambe le mani afferra delicatamente la parte posteriore della gamba destra, appena sotto il ginocchio o più in alto se riesci.
3. Tira delicatamente la gamba destra verso il busto, sentendo l'allungamento sul femorale. Tieni la gamba sinistra distesa e appoggiata a terra.
4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi riporta lentamente la gamba destra alla posizione di partenza. Ripeti dal lato sinistro.

## Consigli sulla tecnica

- Muoviti lentamente e con controllo per allungare al massimo ed evitare movimenti bruschi.
- Esegui lo stretching su una superficie comoda, come un tappetino da yoga, per evitare fastidi o infortuni.
- Allunga solo fin dove è comodo, senza arrivare a sentire dolore o fastidio.

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