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title: "Stretching dei dorsali sulla fitball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Stretching dei dorsali sulla fitball

Parti a quattro zampe a terra, con le mani e le ginocchia appoggiate al pavimento.

## Come si esegue

1. Parti a quattro zampe a terra, con le mani e le ginocchia appoggiate al pavimento.
2. Metti una fitball alla tua destra e appoggia la mano destra sulla palla, tenendo il braccio piegato a 90 gradi.
3. Fai rotolare lentamente la palla in avanti con la mano destra, distendendo il braccio destro sopra la testa e abbassando leggermente il petto verso il pavimento, fino a sentire tirare lungo la schiena.
4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi riporta lentamente la palla verso di te tornando alla posizione di partenza. Ripeti dal lato sinistro.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che il bacino resti sopra le ginocchia per mantenere una tecnica corretta e un buon appoggio.
- Entra lentamente nella posizione per non esagerare con l'allungo e non provare fastidio.
- Usa una fitball gonfiata a dovere, così sostiene bene il braccio.

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