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title: "Stretching dei dorsali in ginocchio a terra"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Stretching dei dorsali in ginocchio a terra

Parti a quattro zampe a terra, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.

## Come si esegue

1. Parti a quattro zampe a terra, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
2. Distendi il braccio destro in avanti a terra, con il palmo rivolto verso l'alto, tenendo la mano sinistra al suo posto.
3. Piega il gomito sinistro per abbassare il petto verso il pavimento, sentendo l'allungamento sui dorsali e sulla parte alta della schiena. Tieni la testa rilassata e lo sguardo verso il pavimento.
4. Mantieni l'allungamento per 15-30 secondi, respirando in modo profondo e regolare. Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato, distendendo il braccio sinistro in avanti e piegando il gomito destro.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il braccio disteso completamente allungato, per lavorare al meglio sui dorsali e sulla parte alta della schiena.
- Esegui lo stretching su una superficie comoda, come un tappetino da yoga, per lavorare senza fastidi e in sicurezza.
- Rilassa le spalle e il collo per non accumulare tensione in queste zone.

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