---
title: "Stretching dei deltoidi anteriori con bilanciere"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un bilanciere con entrambe le mani, i palmi rivolti verso il basso e le mani poco più larghe delle spalle."
locale: it
slug: stretching-dei-deltoidi-anteriori-con-bilanciere
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-deltoidi-anteriori-con-bilanciere"
primaryMuscle: "Deltoidi anteriori"
secondaryMuscles: ["Petto medio"]
equipment: ["Bilanciere"]
category: "Mobilità"
format: "Tempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/166ecabd-front-shoulder-stretch-with-bar.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:58+00:00
---
# Stretching dei deltoidi anteriori con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un bilanciere con entrambe le mani, i palmi rivolti verso il basso e le mani poco più larghe delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un bilanciere con entrambe le mani, i palmi rivolti verso il basso e le mani poco più larghe delle spalle.
2. Distendi le braccia davanti a te all'altezza delle spalle, tenendo la schiena dritta e il core attivo.
3. Solleva delicatamente il bilanciere sopra la testa e piega entrambe le braccia a 90 gradi per abbassarlo, fino a sentire un allungamento sulle spalle.
4. Mantieni la posizione per 20-30 secondi. Ripeti quanto necessario.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta ed evita di inarcare o arrotondare la colonna.
- Usa un bilanciere più leggero per mantenere una tecnica corretta e aumenta gradualmente l'allungamento man mano che diventi più mobile.
- Respira in modo profondo e regolare per tutta la durata dello stretching per aiutare i muscoli a rilassarsi.

## Esercizi simili

- [Stretching della preghiera senza braccia](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-della-preghiera-senza-braccia) - Deltoidi anteriori · Tappetino
- [Alzate frontali ai cavi con barra dritta](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-ai-cavi-con-barra-dritta) - Deltoidi anteriori · Cavi
- [Piegamenti pike](https://hi.fitness/it/esercizi/piegamenti-pike) - Deltoidi anteriori · Corpo libero
- [Piegamenti in verticale sulla sedia](https://hi.fitness/it/esercizi/piegamenti-in-verticale-sulla-sedia) - Deltoidi anteriori · Altro
- [Alzate frontali a un braccio ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-a-un-braccio-ai-cavi) - Deltoidi anteriori · Cavi
- [Alzate frontali con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-con-elastico) - Deltoidi anteriori · Elastico
- [Flessione della spalla a un braccio in piedi con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/flessione-della-spalla-a-un-braccio-in-piedi-con-elastico) - Deltoidi anteriori · Elastico
- [Adduzione della spalla con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/adduzione-della-spalla-con-elastico) - Deltoidi anteriori · Elastico