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title: "Stretching dei bicipiti dietro la schiena"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e intreccia le mani dietro la schiena."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Stretching dei bicipiti dietro la schiena

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e intreccia le mani dietro la schiena.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e intreccia le mani dietro la schiena.
2. Distendi le braccia e porta le spalle indietro fino a sentire l'allungamento dei bicipiti.
3. Tieni le braccia tese e mantieni l'allungamento.
4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi torna alla posizione di partenza.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta ed evita di inarcarti, per mantenere una tecnica corretta.
- Controlla che le mani siano ben intrecciate, per rendere lo stretching più efficace.
- Respira in modo profondo e regolare per aiutare i muscoli a rilassarsi e allungare di più.

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