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title: "Stretching degli avambracci con estensione del gomito e prono-supinazione"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Stretching degli avambracci con estensione del gomito e prono-supinazione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese davanti a te all'altezza dei fianchi, con i palmi aperti e sovrapposti, una mano incrociata sull'altra.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese davanti a te all'altezza dei fianchi, con i palmi aperti e sovrapposti, una mano incrociata sull'altra.
2. Tieni i palmi incrociati ed esegui un curl dei polsi piegandoli verso l'alto.
3. Estendi i polsi verso il basso tornando alla posizione di partenza.
4. Ripeti la flessione e l'estensione dei polsi per il numero di ripetizioni desiderato, poi inverti la posizione delle mani e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Il movimento deve arrivare soprattutto da polsi e avambracci, riducendo al minimo il coinvolgimento delle spalle.
- Tieni le braccia tese ed evita di piegare i gomiti durante lo stretching.
- Esegui lo stretching con entrambe le posizioni delle mani per mantenere equilibrio muscolare e mobilità.

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