---
title: "Stretching degli adduttori"
description: "Sdraiati sulla schiena su un tappetino con entrambe le gambe distese verso l'alto."
locale: it
slug: stretching-degli-adduttori
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-degli-adduttori"
primaryMuscle: "Quad"
equipment: ["Tappetino"]
category: "Mobilità"
format: "Tempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6e0eee8d-adductor-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Stretching degli adduttori

Sdraiati sulla schiena su un tappetino con entrambe le gambe distese verso l'alto.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena su un tappetino con entrambe le gambe distese verso l'alto.
2. Apri le gambe il più possibile, allungando l'interno coscia.
3. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, o quanto necessario.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per restare stabile e controllare il movimento per tutta la durata dello stretching.
- Concentrati su una respirazione regolare: inspira profondamente dal naso ed espira dalla bocca mentre mantieni la posizione.
- Esegui lo stretching lentamente ed evita movimenti bruschi per prevenire stiramenti.

## Esercizi simili

- [Stretching dei quadricipiti in piedi](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-quadricipiti-in-piedi) - Quad · Corpo libero
- [Stretching dei quadricipiti in piedi (vista laterale)](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-quadricipiti-in-piedi-vista-laterale) - Quad · Corpo libero
- [Stretching intermedio dei flessori dell'anca e dei quadricipiti](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-intermedio-dei-flessori-dell-anca-e-dei-quadricipiti) - Quad · Elastico
- [Stretching dei flessori dell'anca sulla fitball](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-flessori-dell-anca-sulla-fitball) - Quad · Fitball
- [Stretching dei quadricipiti da seduto sulla fitball](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-quadricipiti-da-seduto-sulla-fitball) - Quad · Fitball
- [Circonduzioni delle ginocchia](https://hi.fitness/it/esercizi/circonduzioni-delle-ginocchia) - Quad · Corpo libero
- [Stretching laterale degli adduttori in piedi](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-laterale-degli-adduttori-in-piedi) - Quad · Corpo libero
- [Stretching degli adduttori in piedi](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-degli-adduttori-in-piedi) - Quad · Corpo libero