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title: "Stretching degli adduttori in piedi"
description: "Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Stretching degli adduttori in piedi

Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni le mani sui fianchi.
2. Sposta il peso sulla gamba destra, piegando il ginocchio destro e tenendo la gamba sinistra tesa. Porta il busto leggermente in avanti.
3. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, sentendo l'allungamento sull'interno coscia sinistro.
4. Torna alla posizione di partenza e ripeti lo stretching dall'altro lato, spostando il peso sulla gamba sinistra e piegando il ginocchio sinistro.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che il ginocchio piegato non superi la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Esegui lo stretching lentamente e con controllo per aumentare al massimo la flessibilità e ridurre il rischio di infortuni.
- Aumenta gradualmente l'ampiezza dell'allungamento man mano che la flessibilità migliora.

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