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title: "Stretching degli addominali da sdraiato (prono)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Stretching degli addominali da sdraiato (prono)

Sdraiati a pancia in giù a terra con le gambe distese all'indietro e le mani sotto le spalle, i palmi ben appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù a terra con le gambe distese all'indietro e le mani sotto le spalle, i palmi ben appoggiati a terra.
2. Premi lentamente le mani a terra per sollevare il petto verso l'alto, estendendo la colonna. Tieni bacino e gambe rilassati a terra.
3. Continua a sollevare il petto fino a sentire un allungamento confortevole su addome e zona lombare. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, tenendo i gomiti leggermente piegati.
4. Riporta lentamente il petto a terra e torna alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non bloccare i gomiti: tienili leggermente piegati per non sovraccaricare le articolazioni.
- Respira in modo profondo e regolare: inspira mentre sollevi il petto ed espira mentre mantieni la posizione.
- Esegui lo stretching su una superficie comoda, come un tappetino da yoga, per lavorare senza fastidi e in sicurezza.

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