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title: "Stretching da sdraiato sul fianco a terra"
description: "Sdraiati sul fianco sinistro con le gambe una sopra l'altra e il corpo in linea retta."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Stretching da sdraiato sul fianco a terra

Sdraiati sul fianco sinistro con le gambe una sopra l'altra e il corpo in linea retta.

## Come si esegue

1. Sdraiati sul fianco sinistro con le gambe una sopra l'altra e il corpo in linea retta. Appoggia la testa sul braccio sinistro.
2. Distendi il braccio destro sopra la testa.
3. Abbassa lentamente la mano destra verso la mano sinistra per allungare la schiena.
4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, sentendo l'allungamento su schiena e spalle. Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato, sdraiandoti sul fianco destro e seguendo gli stessi passaggi.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che il braccio disteso resti teso, per allungare al massimo schiena e spalle.
- Tieni il core attivo per sostenere la zona lombare durante lo stretching.
- Esegui lo stretching su una superficie comoda e antiscivolo, per lavorare in sicurezza e senza fastidi.

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