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title: "Stretching con lo sguardo al soffitto"
description: "Parti a quattro zampe in posizione tabletop, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche."
locale: it
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primaryMuscle: "Parte bassa della schiena"
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equipment: ["Tappetino"]
category: "Mobilità"
format: "Tempo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Stretching con lo sguardo al soffitto

Parti a quattro zampe in posizione tabletop, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.

## Come si esegue

1. Parti a quattro zampe in posizione tabletop, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
2. Solleva lentamente il busto, inarcando dolcemente la schiena e portandoti indietro.
3. Lascia scivolare le mani lungo le gambe, sostenendo il busto mentre guardi verso il soffitto.
4. Mantieni la posizione per il tempo desiderato e torna lentamente alla posizione tabletop di partenza. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo profondo e regolare: inspira mentre sollevi il busto ed espira mentre torni alla posizione di partenza.
- Non forzare l'allungamento: portati indietro solo fin dove riesci senza avvertire dolore.
- Usa un tappetino o un cuscino sotto le ginocchia per avere più comfort e sostegno.
- Esegui questo stretching per migliorare la mobilità della colonna e sciogliere le tensioni di petto e collo.

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